El bádminton es un deporte intermitente de alta intensidad en el que no se para de arrancar, frenar, saltar… Necesitas velocidad de reacción, agilidad y fuerza explosiva. Pero la mayor parte del suministro de energía proviene de sistemas anaeróbicos.

Saber comer para el bádminton
La condición física y mental de un jugador de bádminton es muy importante. Partimos de una alimentación variada y equilibrada y aportamos la energía suficiente en relación al consumo energético del jugador. Debes comer al menos 5 comidas al día. Lo ideal es planificar esta parte con tu nutricionista deportivo, prestando especial atención a lo que comes antes, durante y después de cada entrenamiento y/o competición.

La principal fuente de energía para el bádminton deben ser los carbohidratos de bajo índice glucémico como los cereales como el arroz y la avena, la quinoa, los panes y pastas integrales, las patatas, las legumbres, las frutas, las plantas y verduras de temporada (crudas y cocidas).

Para reparar el daño muscular, prevenir la fatiga y maximizar la adaptación a los efectos del ejercicio, debe comer cantidades adecuadas de proteína magra: carnes magras, pescado (el color azul contiene ácidos grasos omega-3). adecuado para la cantidad de a), huevos, lácteos, legumbres, frutos secos.

Si entrenas de 1 a 1,5 horas al día, debes consumir de 5 a 7 gramos de carbohidratos por kilogramo de peso corporal a lo largo del día. Si entrenas de 2 a 4 horas al día, debes consumir de 7 a 10 g de carbohidratos por kg de peso corporal por día. La ración de proteínas es de 1,2-1,4 g/kg de peso corporal.

No olvides la grasa en tu dieta para jugar al bádminton. Deben aportar al menos el 30% de sus calorías diarias. Elige los más beneficiosos (monoinsaturados y poliinsaturados) en aceite de oliva, aguacates, pescados grasos, aceitunas y frutos secos.

Seguir esta dieta (variada y llena de energía) asegura un aporte de vitaminas y minerales.

Importancia de la hidratación en el bádminton
La hidratación es tan esencial como en cualquier deporte. Preste atención a la ingesta de líquidos antes, durante y después de tener en cuenta la temperatura ambiente. Necesitas una guía de hidratación personalizada para cada liga y temporada.

¿Qué comer y beber durante un partido de bádminton?
antes del juego
Aproximadamente 24-48 horas antes, debe asegurarse la ingesta de carbohidratos y reducir la actividad física para aumentar las reservas de glucógeno muscular. Su última comida previa al partido debe proporcionar suficientes carbohidratos y no demasiadas proteínas. Esto se debe a que la proteína no proporciona energía inmediata y contribuye a la deshidratación (al excretar productos de desecho en la orina). No debe ingerirse con esta comida. Evite probar alimentos nuevos que no sabe cómo le harán sentir.

en el juego
El bádminton tiene descansos naturales para la hidratación y la nutrición. Después de 60 minutos, debe tomar una bebida deportiva que contenga carbohidratos, geles o barras, fruta (la fructosa se absorbe más lentamente que la glucosa) o yogur bajo en grasa.

después del partido
Antes de que termine la hora, debe beber agua y comer para restaurar el glucógeno y los electrolitos perdidos y promover la síntesis de proteínas para reparar el daño muscular. Snacks elaborados con lácteos bajos en grasa, frutas y proteínas magras de fácil digestión.

Bádminton adicional
Una dieta de bádminton debe proteger sus células de la inflamación y del entrenamiento que produce radicales libres. Se recomiendan suplementos de ácidos grasos omega-3 para reducir la inflamación, reconstruir las fibras musculares y prevenir lesiones. Esto activará tus defensas y mejorará tu concentración.

Necesitamos sustancias que protejan a las células del daño oxidativo. 

Texto adaptado de https://www.dietacoherente.com/dieta-para-badminton/ https://www.dietacoherente.com/dieta-para-badminton/